民以食为天，我们生命的过程都是在吃中度过，食物带给我们热量、能量，同时错误的吃法和饮食同样会给身体带来负担、压力，甚至是疾病。那怎样才是最正确的饮食之道？现在就来分享一下最正确被验证最有效的饮食方法，希望看到的人可以分享，并健康长寿。  第一，食物的比例：黄金比例是40％的谷类，40%的水果、蔬菜，20%含有蛋白质的食物。  第二，吃饭的时间：早饭一定要吃得多，晚饭要吃的早上吃的少。两餐的间隔时间不可以超过4小时，才不会耗你的能量。两餐时间间隔长时，要吃些点心补充能量。  第三。食物的分量：轻食和少食多餐。每餐食物的分量不要超过你一只手掌能抓满的5倍，七八分饱就应该适可而止。  第四，烹饪方法：生食蔬菜有很多好处，但并不是每个人在每个季节都适合；生食肉类在现代的社会中问题太多，少吃为妙。少油的烹饪方法——水煮、蒸是最营养、最好的。  第五，吃的方法：细嚼慢咽可以让唾液和食物充分混合，帮助消化。此外，食物、饮料不要太烫或太冷。我们的身体必须消耗极大的能量，才能将喝下的冰饮料温暖至正常体温36.5℃。如此一来，整体的免疫力自然会下降。所以，建议将饮料解冻或改为喝常温白开水。 |
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